Difference between revisions of "SoftPaleo"

From AgriFoodWiki
Jump to: navigation, search
(Created page with "== Achtergrond == https://softpaleo.blog == SoftPaleo in het kort ==")
 
Line 3: Line 3:
 
https://softpaleo.blog
 
https://softpaleo.blog
  
== SoftPaleo in het kort ==
+
== Het SoftPaleo advies in het kort ==
 +
Op basis van de laatste wetenschappelijke kennis over de relatie tussen voeding en chronische ziekten waaronder auto-immuunziektes en metabool syndroom en op basis van  experts uit de praktijk waaronder lifestylecoaches concluderen we dat de juiste richtlijnen goede voeding zijn ([https://softpaleo.blog/2017/02/05/met-een-glimlach-hoe-de-richtlijnen-goede-voeding-2025-eruit-zouden-kunnen-gaan-zien-hormoonfactor-softpaleo-flexitarier20/ Richtlijnen 2025]):
 +
* Wordt flexitariër, kortom eet (vers) plantaardig voedsel en voldoende eiwitten (dierlijk, plantaardig, vis, eieren) voedingspatroon – ook wel #softpaleo of #hormoonfactor genoemd – conform de onderstaande richtlijnen
 +
* Eet dagelijks ten minste 300 gram divers gekleurde groente. 400 gram is nog beter.
 +
* Eet dagelijks ongeveer 200 gram fruit, veel meer is niet nodig.
 +
* Eet enkele keren per week peulvruchten.
 +
* Eet dagelijks een beperkte hoeveelheid aardappels of andere koolhydraatrijke knollen.
 +
* Stop met het eten van brood, pasta, rijst en andere gangbare koolhydraat-bronnen. De moderne mens heeft niet zoveel lege-energie bronnen meer nodig.
 +
* Eet ongeveer 15 gram ongezouten noten-mix per dag
 +
* Neem enkele porties (gefermenteerde) vette en eiwitrijke zuivel per week.
 +
* Eet één keer per week vis, bij voorkeur vette vis. Tweekeer mag ook.
 +
* Drink dagelijks drie koppen thee. En drink nog meer water per dag.
 +
* Gebruik gematigd plantaardige olie (bv. olijfolie) of vet (bv. kokosvet), en gebruik geen margarine. Een beetje boter op zijn tijd kan geen kwaad.
 +
* Vervang ongefilterde door gefilterde koffie.
 +
* Verdeel gedurende de week de consumptie van rood vlees met die van wit vlees, en vleesvervangers. Beperk de consumptie van bewerkt vlees.
 +
* Drink geen suikerhoudende dranken. Eén glas per week op een persoonlijk verwenmoment mag wel.
 +
* Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag
 +
* Beperk de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag
 +
* Het gebruik van voedingsstofsupplementen is niet nodig, maar toch aan te bevelen. Een dagelijkse dosis extra vitamine D (2000 IE), omega 3 en magnesium is prima. En een multivitaminen pil is niet nodig, maar kan ook geen kwaad.
 +
* Heb je partner lief. Zoen elke dag en vrij meerdere keren per week. Gun elkaar ook de ruimte en leef vrij van stress. Inspireer en ondersteun elkaar. Wees positief.
 +
* Beweeg wekelijks voldoende. Het liefst buiten. Fiets, wandel of sport, of nog beter zoek de kust of het water op.
 +
* Wordt geen freak of gezondheids-dominee, maar inspireer je omgeving: je collega’s, kinderen en ouders wens je immers ook een lang en gezond leven.
 +
* Durf soms te zondigen tegen deze gezonde richtlijnen goede voeding en geniet sporadisch van lekkere producten in kleine hoeveelheden.
 +
 
 +
== Artikelen op [[SoftPaleo | SoftPaleo]] ==
 +
* [https://softpaleo.blog/2017/05/30/the-effect-of-replacing-saturated-fat-with-mostly-n-6-polyunsaturated-fat-on-coronary-heart-disease-a-meta-analysis-of-randomised-controlled-trials/ The effect of replacing saturated fat (VV) with mostly n-6 polyunsaturated fat (MOV) on coronary heart disease: a meta-analysis of randomised controlled trials].
 +
* [https://softpaleo.blog/2017/04/17/cholesterol-wat-is-dat-nou/ Cholesterol: Over de rol van voeding en hoe het zit met LDL & HDL (dr. R. Kuipers)]
 +
* [https://softpaleo.blog/2017/02/10/dr-michael-eades-30-years-of-fighting-conventional-wisdom/ Softpaleo macronutrient ratio advice and some other readings about LCHF and insides from Dr Michael Eades (30 yr of fighting conventional wisdom)]
 +
* [https://softpaleo.blog/2017/02/05/met-een-glimlach-hoe-de-richtlijnen-goede-voeding-2025-eruit-zouden-kunnen-gaan-zien-hormoonfactor-softpaleo-flexitarier20/ Met een glimlach: Hoe de Richtlijnen goede voeding 2025 eruit zouden kunnen gaan zien. #hormoonfactor, #softpaleo, #flexitarier20]

Revision as of 12:34, 11 June 2017

Achtergrond

https://softpaleo.blog

Het SoftPaleo advies in het kort

Op basis van de laatste wetenschappelijke kennis over de relatie tussen voeding en chronische ziekten waaronder auto-immuunziektes en metabool syndroom en op basis van experts uit de praktijk waaronder lifestylecoaches concluderen we dat de juiste richtlijnen goede voeding zijn (Richtlijnen 2025):

  • Wordt flexitariër, kortom eet (vers) plantaardig voedsel en voldoende eiwitten (dierlijk, plantaardig, vis, eieren) voedingspatroon – ook wel #softpaleo of #hormoonfactor genoemd – conform de onderstaande richtlijnen
  • Eet dagelijks ten minste 300 gram divers gekleurde groente. 400 gram is nog beter.
  • Eet dagelijks ongeveer 200 gram fruit, veel meer is niet nodig.
  • Eet enkele keren per week peulvruchten.
  • Eet dagelijks een beperkte hoeveelheid aardappels of andere koolhydraatrijke knollen.
  • Stop met het eten van brood, pasta, rijst en andere gangbare koolhydraat-bronnen. De moderne mens heeft niet zoveel lege-energie bronnen meer nodig.
  • Eet ongeveer 15 gram ongezouten noten-mix per dag
  • Neem enkele porties (gefermenteerde) vette en eiwitrijke zuivel per week.
  • Eet één keer per week vis, bij voorkeur vette vis. Tweekeer mag ook.
  • Drink dagelijks drie koppen thee. En drink nog meer water per dag.
  • Gebruik gematigd plantaardige olie (bv. olijfolie) of vet (bv. kokosvet), en gebruik geen margarine. Een beetje boter op zijn tijd kan geen kwaad.
  • Vervang ongefilterde door gefilterde koffie.
  • Verdeel gedurende de week de consumptie van rood vlees met die van wit vlees, en vleesvervangers. Beperk de consumptie van bewerkt vlees.
  • Drink geen suikerhoudende dranken. Eén glas per week op een persoonlijk verwenmoment mag wel.
  • Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag
  • Beperk de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag
  • Het gebruik van voedingsstofsupplementen is niet nodig, maar toch aan te bevelen. Een dagelijkse dosis extra vitamine D (2000 IE), omega 3 en magnesium is prima. En een multivitaminen pil is niet nodig, maar kan ook geen kwaad.
  • Heb je partner lief. Zoen elke dag en vrij meerdere keren per week. Gun elkaar ook de ruimte en leef vrij van stress. Inspireer en ondersteun elkaar. Wees positief.
  • Beweeg wekelijks voldoende. Het liefst buiten. Fiets, wandel of sport, of nog beter zoek de kust of het water op.
  • Wordt geen freak of gezondheids-dominee, maar inspireer je omgeving: je collega’s, kinderen en ouders wens je immers ook een lang en gezond leven.
  • Durf soms te zondigen tegen deze gezonde richtlijnen goede voeding en geniet sporadisch van lekkere producten in kleine hoeveelheden.

Artikelen op SoftPaleo