Difference between revisions of "SoftPaleoEN"
From AgriFoodWiki
(Created page with "== Background == https://softpaleo.blog == The SoftPaleo diet advice == Op basis van de laatste wetenschappelijke kennis over de relatie tussen voeding en chronische ziekte...") |
|||
| (One intermediate revision by the same user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| + | ''[[SoftPaleo | Click here to go to the Dutch SoftPaleo Wiki Page]]'' | ||
| + | |||
== Background == | == Background == | ||
Latest revision as of 11:47, 11 June 2017
Click here to go to the Dutch SoftPaleo Wiki Page
Background
The SoftPaleo diet advice
Op basis van de laatste wetenschappelijke kennis over de relatie tussen voeding en chronische ziekten waaronder auto-immuunziektes en metabool syndroom en op basis van experts uit de praktijk waaronder lifestylecoaches concluderen we dat de juiste richtlijnen goede voeding zijn (Richtlijnen 2025):
- Wordt flexitariër, kortom eet (vers) plantaardig voedsel en voldoende eiwitten (dierlijk, plantaardig, vis, eieren) voedingspatroon – ook wel #softpaleo of #hormoonfactor genoemd – conform de onderstaande richtlijnen
- Eet dagelijks ten minste 300 gram divers gekleurde groente. 400 gram is nog beter.
- Eet dagelijks ongeveer 200 gram fruit, veel meer is niet nodig.
- Eet enkele keren per week peulvruchten.
- Eet dagelijks een beperkte hoeveelheid aardappels of andere koolhydraatrijke knollen.
- Stop met het eten van brood, pasta, rijst en andere gangbare koolhydraat-bronnen. De moderne mens heeft niet zoveel lege-energie bronnen meer nodig.
- Eet ongeveer 15 gram ongezouten noten-mix per dag
- Neem enkele porties (gefermenteerde) vette en eiwitrijke zuivel per week.
- Eet één keer per week vis, bij voorkeur vette vis. Tweekeer mag ook.
- Drink dagelijks drie koppen thee. En drink nog meer water per dag.
- Gebruik gematigd plantaardige olie (bv. olijfolie) of vet (bv. kokosvet), en gebruik geen margarine. Een beetje boter op zijn tijd kan geen kwaad.
- Vervang ongefilterde door gefilterde koffie.
- Verdeel gedurende de week de consumptie van rood vlees met die van wit vlees, en vleesvervangers. Beperk de consumptie van bewerkt vlees.
- Drink geen suikerhoudende dranken. Eén glas per week op een persoonlijk verwenmoment mag wel.
- Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag
- Beperk de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag
- Het gebruik van voedingsstofsupplementen is niet nodig, maar toch aan te bevelen. Een dagelijkse dosis extra vitamine D (2000 IE), omega 3 en magnesium is prima. En een multivitaminen pil is niet nodig, maar kan ook geen kwaad.
- Heb je partner lief. Zoen elke dag en vrij meerdere keren per week. Gun elkaar ook de ruimte en leef vrij van stress. Inspireer en ondersteun elkaar. Wees positief.
- Beweeg wekelijks voldoende. Het liefst buiten. Fiets, wandel of sport, of nog beter zoek de kust of het water op.
- Wordt geen freak of gezondheids-dominee, maar inspireer je omgeving: je collega’s, kinderen en ouders wens je immers ook een lang en gezond leven.
- Durf soms te zondigen tegen deze gezonde richtlijnen goede voeding en geniet sporadisch van lekkere producten in kleine hoeveelheden.
Articles on the SoftPaleo blog
- The effect of replacing saturated fat (VV) with mostly n-6 polyunsaturated fat (MOV) on coronary heart disease: a meta-analysis of randomised controlled trials.
- Cholesterol: Over de rol van voeding en hoe het zit met LDL & HDL (dr. R. Kuipers)
- Softpaleo macronutrient ratio advice and some other readings about LCHF and insides from Dr Michael Eades (30 yr of fighting conventional wisdom)
- Met een glimlach: Hoe de Richtlijnen goede voeding 2025 eruit zouden kunnen gaan zien. #hormoonfactor, #softpaleo, #flexitarier20
