Difference between revisions of "SoftPaleoEN"

Revision as of 11:45, 11 June 2017

Dutch SoftPaleo Page

Background

https://softpaleo.blog

The SoftPaleo diet advice

Op basis van de laatste wetenschappelijke kennis over de relatie tussen voeding en chronische ziekten waaronder auto-immuunziektes en metabool syndroom en op basis van experts uit de praktijk waaronder lifestylecoaches concluderen we dat de juiste richtlijnen goede voeding zijn (Richtlijnen 2025):

• Wordt flexitariër, kortom eet (vers) plantaardig voedsel en voldoende eiwitten (dierlijk, plantaardig, vis, eieren) voedingspatroon – ook wel #softpaleo of #hormoonfactor genoemd – conform de onderstaande richtlijnen
• Eet dagelijks ten minste 300 gram divers gekleurde groente. 400 gram is nog beter.
• Eet dagelijks ongeveer 200 gram fruit, veel meer is niet nodig.
• Eet enkele keren per week peulvruchten.
• Eet dagelijks een beperkte hoeveelheid aardappels of andere koolhydraatrijke knollen.
• Stop met het eten van brood, pasta, rijst en andere gangbare koolhydraat-bronnen. De moderne mens heeft niet zoveel lege-energie bronnen meer nodig.
• Eet ongeveer 15 gram ongezouten noten-mix per dag
• Neem enkele porties (gefermenteerde) vette en eiwitrijke zuivel per week.
• Eet één keer per week vis, bij voorkeur vette vis. Tweekeer mag ook.
• Drink dagelijks drie koppen thee. En drink nog meer water per dag.
• Gebruik gematigd plantaardige olie (bv. olijfolie) of vet (bv. kokosvet), en gebruik geen margarine. Een beetje boter op zijn tijd kan geen kwaad.
• Vervang ongefilterde door gefilterde koffie.
• Verdeel gedurende de week de consumptie van rood vlees met die van wit vlees, en vleesvervangers. Beperk de consumptie van bewerkt vlees.
• Drink geen suikerhoudende dranken. Eén glas per week op een persoonlijk verwenmoment mag wel.
• Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag
• Beperk de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag
• Het gebruik van voedingsstofsupplementen is niet nodig, maar toch aan te bevelen. Een dagelijkse dosis extra vitamine D (2000 IE), omega 3 en magnesium is prima. En een multivitaminen pil is niet nodig, maar kan ook geen kwaad.
• Heb je partner lief. Zoen elke dag en vrij meerdere keren per week. Gun elkaar ook de ruimte en leef vrij van stress. Inspireer en ondersteun elkaar. Wees positief.
• Beweeg wekelijks voldoende. Het liefst buiten. Fiets, wandel of sport, of nog beter zoek de kust of het water op.
• Wordt geen freak of gezondheids-dominee, maar inspireer je omgeving: je collega’s, kinderen en ouders wens je immers ook een lang en gezond leven.
• Durf soms te zondigen tegen deze gezonde richtlijnen goede voeding en geniet sporadisch van lekkere producten in kleine hoeveelheden.

Articles on the SoftPaleo blog

• The effect of replacing saturated fat (VV) with mostly n-6 polyunsaturated fat (MOV) on coronary heart disease: a meta-analysis of randomised controlled trials.
• Cholesterol: Over de rol van voeding en hoe het zit met LDL & HDL (dr. R. Kuipers)
• Softpaleo macronutrient ratio advice and some other readings about LCHF and insides from Dr Michael Eades (30 yr of fighting conventional wisdom)
• Met een glimlach: Hoe de Richtlijnen goede voeding 2025 eruit zouden kunnen gaan zien. #hormoonfactor, #softpaleo, #flexitarier20